Atasi Prokrastinasi

PROKRASTINASI

Asal Kata Bahasa latin :

Procastinare ----------- Pro = ke depan

Crastinus-------------- Esok---------menunda sampai keesokan hari

Pengertian:

Prokrastinasi adalah bentuk perilaku yang dilakukan secara sengaja dan berulang-ulang untuk menghindari atau menunda suatu tugas, kegiatan atau pekerjaan, dengan alasan menghindari penyalahan atau keyakinan-keyakinan lain yang irasional sehingga dapat menghasilkan dampak buruk atau tidak menyenangkan bagi individu yang melakukan.

Prokrastinasi pada dasarnya adalah bentuk pola coping/upaya mengatasi stress,

dan penyelesaian masalah yang kurang efektif karena tidak menjawab permasalahan yang menjadi kendalanya. Pada prokrastinasi ini ada upaya menghindari perasaan yang tidak nyaman saat harus mengerjakan tugas.

PENYEBAB PROKRASTINASI

Penyebab prokrastinasi terdiri dari dua hal, yaitu:

EKSTERNAL

• Tugas yang harus diselesaikan/ dikerjakan belum jelas tujuannya.

• Dampak yang diperoleh tidak pasti

• Banyak hambatan yang dirasakan

• Suasana belajar/bekerja yang kurang mendukung.

• Sarana yang kurang memenuhi

• Tidak memiliki pengalaman dalam menyelesaikan tugas/pekerjaan

• Adanya permasalahan dalam keluarga yang belum terselesaikan.

INTERNAL

• Kurang percaya diri, merasa tidak memiliki kemampuan.

• Merasa cemas

• Keinginan untuk sempurna

• Kurang mampu dalam regulasi diri, manajemen stress dan waktu

• Terpaku pada pikiran tentang hal-hal buruk

• Kurang gigih dalam berusaha

• Kehilangan motivasi

Upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi prokrastinasi adalah:

• Membuat daftar tugas

• Menyusun langkah-langkah kecil dari daftar tugas

• Mengerjakan tugas yang paling sulit di pagi hari

• Menonaktifkan notifikasi

• Memberikan hadiah pada diri sendiri jika berhasil dalam langkah kecil

• Berinteraksi dengan orang yang menginspirasi

• Menentukan kembali tujuan

• Menjaga pola hidup sehat

Penulis: Diana Rahmawati, M.Psi., Psikolog Desain: Selvina Isnaini, S.Psi