Stres dapat menurunkan daya tahan tubuh, karenanya perlu kita kelola agar selama
Stay at home (study from home, work from home) juga HAPPY FROM HOME. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diketahui dan bisa juga dicoba dalam situasi saat ini:
KENALI gejala stres yang muncul dan TERIMA sebagai reaksi "wajar" dalam situasi pandemi COVID-19 yang di luar kewajaran.
Gejala stres dapat muncul dalam:
Perasaan: rasa takut, cemas, sedih, dll diantaranya karena khawatir tentang kesehatan diri dan orang terdekat.
Pikiran: sulilt berkonsentrasi, mudah lupa, terus terpikirkan berbagai hal negatif/ buruk yang akan terjadi.
Perilaku: perubahan pola tidur atau makan (menjadi kurang ataupun menjadi berlebih), dan lainnya
Fisik: gemetar, jantung berdebar, mual, sakit perut, dan lainnya.
Dengan mengenali dan menerima gejala stres yang muncul, akan lebih mudah untuk mengelolanya dan tidak larut di dalamnya.
Kelola Stres agar
tetap BAHAGIA
Kenali masalah yang menjadi sumber stres, lalu FOKUS pada alternatif SOLUSI yang bisa dilakukan:
· Buat prioritas dari banyaknya tugas (PJJ/ WFH) yang harus diselesaikan. Kerjakan satu persatu sesuai urutan prioritas
· Buat target dan jadwal harian agar aktivitas tetap terarah dan tidak membosankan. Sisihkan waktu yang cukup untuk beristirahat, melakukan hal menyenangkan dan berolahraga.
· Beri jeda untuk mengakses berita, info seputar pandemi yang diakses terus menerus dapat memicu rasa cemas.
Bila sumber masalah tidak bisa diselesaikan:
Terima dan lihat masalah dari perspektif yang lebih positif serta beri makna (reframing) yang membuat diri tetap berdaya.
Stabilkan emosi negatif yang muncul, antara lain dengan:
· Lakukan relaksasi, diantaranya dengan cara bernafas lebih lambat dan nyaman. Bisa diiringi musik yang menenangkan, atau sambil membayangkan tempat yang nyaman atau mengingat pengalaman positif.
· Mindfulness: lakukan kegiatan dengan lebih lambat (tidak terburu-buru), sadari dan rasakan sensasi yang muncul di tubuh, fokuskan pikiran hanya pada aktivitas yang sedang dilakukan tsb (abaikan pikiran lain yang muncul).
· Lakukan hal menyenangkan secara bervariasi. Serta mau mencoba hal baru untuk menyenangkan diri secara positif, seperti: melukis, menyulam, menulis cerita , dll.
· Tingkatkan sisi spiritual agar mendapat ketenangan dengan bergantung pada Yang Maha Kuasa. Berbagi cerita dengan orang yang dipercaya.
Let's start being #happy from home.
Comments