Pada hari kebahagiaan internasional, kita akan bersama-sama belajar untuk kembangkan versi terbaik dari kita dan jalani kehidupan yang bermakna melalui lima elemen kebahagiaan yaitu:
P-E-R-M-A
P: POSITIVE EMOTION (emosi positf)
E: ENGAGEMENT (keterlibatan)
R: RELATIONSHIP (hubungan)
M: MEANING (kebermaknaan)
A: ACCOMPLISH (penyelesaian)
P: POSITIVE EMOTION (emosi positif)
Emosi positif adalah indikator utama untuk bahagia dan ini dapat diusahakan atau dipelajari.
Cara tingkatkan emosi positif tentang
masa lalu : bersyukur dan memaafkan
masa kini : menikmati kesenangan saat ini; gunakan teknik mindfullnes), dan
masa depan bangun harapan dan optimisme
E: ENGAGEMENT (keterlibatan)
Keterlibatan adalah pengalaman seseorang saat melakukan aktivitas yang menantang dengan melibatkan semua keterampilan, kemampuan dan perhatian sepenuhnya. Engagement (keterlibatan) akan membuat merasa Flow:hanyut pada kegiatan yang rela dilakukan untuk diri sendiri, bukan untuk apa yang didapat.
Cara untuk tingkatkan keterlibatan:
ikut kegiatan yang kamu suka sampai rasanya lupa akan waktu
latihan untuk hadir sini kini (here an now) selama jalani aktivitas sehari-hari
habiskan waktu di alam dengan melihat, mengobservasi, mendengar yang ada di sekitar
Cari tahu dan pelajari kekuatan kita serta pahami kekuatan yang paling istimewa
R: positive RELATIONSHIP (hubungan positif)
Memiliki hubungan positif yang dimaksudkan adalah perasaan disayangi, didukung dan dihargai oleh orang lain (bisa saja keluarga, teman, dll). Hubungan dengan orang lain berikan tujuan dan makna hidup. Dukungan dari orang lain dan hubungan dengannya juga jadi salah satu cara bertahan pada masa-masa “down” dan bangkit kembali.
Cara membangun hubungan:
Ikut kelas atau komunitas yang menarik
Bangun pertemanan dengan orang-orang dikenal
Ngobrol kembali dengan orang sudah lama tidak berinteraksi
M: MEANING (Makna)
Makna adalah sesuatu yang kita miliki tentang tujuan hidup kita atau tujuan yang lebih besar dari diri kita. Cara untuk menemukan makna:
Ikut dalam aksi atau organisasi yang penting untuk kita
Coba kegiatan baru untuk temukan hal-hal yang sesuai bagi kita
Pikirkan tentang bagaimana gunakan kemampuan kita untuk bantu orang lain
Habiskan waktu secara berkualitas dengan orang tersayang
A: ACCOMPLISH (pencapaian)
misalnya seperti prestasi, kompetensi, kesuksesan, dan hal kita merasa ahli (setidaknya untuk diri sendiri) dalam berbagai bidang seperti di tempat kerja, olahraha, hobi, dll.
Hasilnya tidak selalu untuk dapatkan emosi positif tapi juga momen bersosialisasi
Cara untuk meningkatkannya:
Buat rencana tujuan dengan SMART (Spesific, Measurable, Achievable, Realistic, and Time bound)
Refleksikan pencapaian pada masa lalu.
Cari cara kreatif untuk rayakan keberhasilan
PERMA++ supaya lebih bahagia lahir batin
Kembangkan optimisme
Lakukan aktivitas fisik
Nutrisi tubuh dengan makan sehat dan bergizi
Tidur cukup
“Kebahagiaan tidak terjadi jika hanya ada dalam pikiran saja. Bahagia adalah kombinasi dari emosi positif, memiliki makna, hubungan yang baik, dan pencapaian.”
Martin Seligman, Bapak Psikolog Positif.
Referensi:
Madeson, M. (2017, February 24). Seligman’s PERMA+ Model Explained: A Theory of Wellbeing. Retrieved from Positive Psychology.com: https://positivepsychology.com/perma-model/
PERMA™ THEORY OF WELL-BEING AND PERMA™ WORKSHOPS. (n.d.). Retrieved from Positive Psychology Center: https://ppc.sas.upenn.edu/learn-more/perma-theory-well-being-and-perma-workshops
Opmerkingen